Inilah Lima Fakta Menarik tentang Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan
TABALIEN.com – Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Fungsinya mencakup memperkuat gigi dan tulang, membantu detoksifikasi tubuh, memperbaiki jaringan yang rusak, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, kekurangan asupan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berikut ini lima fakta penting yang perlu Anda ketahui tentang manfaat vitamin D:
- Vitamin D Memerlukan Bantuan Sinar Matahari
Tubuh manusia menyimpan pro vitamin D di bawah kulit. Paparan sinar matahari membantu mengubahnya menjadi vitamin D3, yang kemudian diproses oleh hati dan ginjal menjadi bentuk aktif yang dapat digunakan tubuh.
- Vitamin D Tersedia dalam Berbagai Sumber
Vitamin D bisa diperoleh melalui sinar matahari dan bahan makanan seperti ikan salmon, tuna, daging merah, minyak zaitun, dan kacang kedelai. Selain menjaga kesehatan tulang, vitamin D juga mendukung metabolisme tubuh dan membantu menjaga berat badan ideal.
- Kelebihan dan Kekurangan Vitamin D Berisiko
Kekurangan vitamin D dapat memicu masalah seperti tulang rapuh, depresi, dan kecemasan. Sebaliknya, kelebihan vitamin D bisa menyebabkan hypervitaminosis dengan gejala seperti sakit kepala atau sembelit. Untuk orang dewasa, dosis harian yang direkomendasikan adalah 800–1000 unit.
- Polusi Menghambat Penyerapan Vitamin D
Partikel polusi udara dapat menghalangi sinar UVB yang diperlukan untuk aktivasi vitamin D. Paparan sinar matahari selama 30–60 menit di pagi hari atau 10 menit di siang hari dianjurkan untuk mendapatkan manfaat maksimal.
- Vitamin D Mendukung Sistem Imun
Vitamin D berperan dalam meningkatkan kinerja sel-sel imun tubuh, seperti sel darah putih, untuk melawan infeksi, mencegah kanker, dan memperbaiki jaringan tubuh.
Memastikan kebutuhan vitamin D terpenuhi sangat penting untuk kesehatan. Selain itu, asupan nutrisi lain yang seimbang juga harus diperhatikan. Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi di fasilitas kesehatan terpercaya, seperti Siloam Hospitals, untuk mendapatkan panduan gizi yang sesuai kebutuhan Anda. (Mth)
