TABALIEN.com – Otak merupakan organ vital yang mengendalikan berbagai fungsi tubuh, seperti pikiran, gerakan, hingga emosi. Terdiri dari miliaran sel saraf, otak mengirimkan informasi ke seluruh tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia, fungsi otak dapat menurun, membuatnya rentan terhadap gangguan seperti gangguan kognitif dan demensia.
Untuk menjaga kesehatan otak meskipun usia terus bertambah, ada beberapa langkah yang bisa diterapkan. Berikut sejumlah tips yang dilansir dari Mayo Clinic untuk menjaga otak tetap sehat dan tajam:
- Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang Makanan bergizi seimbang, terutama pola diet MIND, dapat mencegah atau menunda gejala demensia. Diet ini menekankan konsumsi makanan nabati seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, buah beri, serta membatasi konsumsi mentega, keju, dan daging merah.
- Rutin Berolahraga Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan menurunkan risiko alzheimer. Usahakan berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.
- Permainan yang Mengasah Otak Melatih otak dengan permainan seperti board game atau teka-teki silang serta mencoba hobi baru seperti bermain musik atau belajar bahasa asing dapat merangsang koneksi baru di otak.
- Jaga Hubungan Sosial Bersosialisasi dengan teman atau keluarga membantu mengurangi stres dan depresi, yang dapat memengaruhi daya ingat. Isolasi sosial bahkan dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif yang lebih tinggi.
- Tidur yang Cukup Tidur cukup antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam dapat meningkatkan daya ingat dan mengurangi stres serta depresi, membantu otak berfungsi lebih baik.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, otak dapat tetap tajam dan berfungsi optimal meskipun memasuki usia lanjut. (mth)
